Thực phẩm giàu protein giá rẻ tốt nhất mà bạn cần bổ sung

Thực phẩm giàu protein giá rẻ tốt nhất mà bạn cần bổ sung

Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp và mô của cơ thể chúng ta. Đặc biệt là những người tập thể dục theo dõi lượng protein họ ăn hàng ngày. Ngay cả khi bạn không phải là một người thích tập thể dục, tiêu thụ lượng protein đầy đủ cũng giúp giảm đáng kể cân nặng của bạn và giúp giảm cơn đói hiệu quả. Thực tế là chế độ ăn kiêng chất lượng cao đắt hơn chế độ ăn truyền thống bao gồm nhiều carbs để lấp đầy dạ dày của bạn. Nhưng ngay cả khi bạn có ngân sách eo hẹp thì bạn vẫn có được nguồn thực phẩm protein chất lượng cao. Và dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn danh sách 7 loại thực phẩm giàu protein giá rẻ nhưng vô cùng bổ dưỡng nhé.

1. Bạn cần bao nhiêu protein?

Nguồn: https://www.heartfoundation.org.au

Thực phẩm giàu protein giá rẻ tốt nhất mà bạn cần bổ sung
Protein cần thiết cho cơ thể

 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng khuyến nghị theo chế độ ăn uống hàng ngày là 0,8 gr protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Tương đương với khoảng 46 gr cho phụ nữ ít vận động trung bình và 56 gr cho nam giới ít vận động trung bình. Nó được coi là số lượng tối thiểu mà cơ thể chúng ta cần hàng ngày. Nhưng nếu bạn đang hướng đến một sức khỏe tối ưu hơn thì lượng protein nạp vào cơ thể sẽ thay đổi tùy theo mức độ hoạt động, tuổi tác, tình trạng sức khỏe hiện tại và khối lượng cơ bắp của bạn. Ví dụ, những người năng động hơn và có khối lượng cơ bắp nhiều hơn cần nhiều protein hơn. Ngoài ra, người cao tuổi nên nhắm đến lượng protein cao hơn để ngăn ngừa mất cơ bắp. Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương, việc mang thai hoặc cho con bú lượng protein của bạn nên cao hơn. Ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng protein cao hơn (30% tổng lượng calo tiêu thụ ở dạng protein) giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Xem thêm: 7+ các loại thực phẩm giàu protein nhất định phải có trong bữa ăn hàng ngày

2. Các thực phẩm giàu protein giá rẻ

Trứng

Thực phẩm giàu protein giá rẻ tốt nhất mà bạn cần bổ sung
Trứng là loại protein giá rẻ nhất

 

Chứa nhiều protein chất lượng cao và giá rẻ, trứng chắc chắn xứng đáng xếp ở vị trí đầu tiên của danh sách này. Chỉ cần một quả trứng cung cấp 6 gram protein (11% giá trị hàng ngày). Thành phần của các axit amin quan trọng, axit amin chuỗi nhánh và axit glutamic làm cho trứng trở thành một nguồn protein lý tưởng để giúp xây dựng cơ bắp và phục hồi sau khi luyện tập.

Cá ngừ đóng hộp

Nếu bạn vẫn muốn có thịt trong bữa cơm của mình (và hàm lượng protein cao) nhưng không muốn ăn các loại hải sản có vỏ như ốc, hến, sò hoặc thịt gà, thịt lợn, thịt bò,.. thì cá ngừ đóng hộp chính là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Một hộp cá ngừ đơn 141gr mang lại gần 30gr protein. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thủy ngân được tìm thấy trong cá ngừ có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Chính vì vậy, hãy ăn với số lượng vừa phải chỉ 158gr mỗi tuần để đảm bảo an toàn nhé.

Bơ đậu phộng

Từ lâu, những người tập luyện thể hình mỗi khi đói đụng đều muốn tìm một thứ gì đó vừa nhanh gọn, thơm ngon lại đủ chất dinh dưỡng. Và bơ đậu phộng chính là một lựa chọn tuyệt vời cho họ. Nó vừa ngon miệng, đầy đủ protein (mặc dù có rất nhiều chất béo). Bơ đậu phộng có chứa 8gram protein trên mỗi khẩu phần phục vụ. Nó là một bữa ăn nhẹ vừa bổ dưỡng, thơm ngon và rẻ tiền dành cho những ai đang muốn lấp đầy chiếc bụng đói nhanh chóng nhất.

Whey protein (Váng sữa)

Có lẽ phương pháp hiệu quả nhất để tăng protein trong chế độ ăn uống của bạn đó chính là whey protein cô đặc. Bởi nó cung cấp cho cơ thể cấu hình axit amin lý tưởng để xây dựng cơ bắp, sức mạnh và phục hồi. Và vì váng sữa cũng tiêu hóa nhanh, nên nó rất phù hợp làm nguồn dinh dưỡng sau tập luyện khi cơ thể bạn cần một lượng protein nhanh chóng.

Tuy nhiên, do whey protein cô đặc được làm từ sữa, nên nó thường chứa đường sữa – loại đường tự nhiên có trong các sản phẩm sữa. Nếu bạn không dung nạp đường sữa, cơ thể bạn sẽ không thể chuyển hóa đường sữa và có dấu hiệu dị ứng. Nếu whey protein cô đặc làm đảo lộn dạ dày của bạn, hãy xem xét bổ sung thêm một chút cho whey protein cô lập, giúp tinh chế protein whey nhiều hơn.

Các loại đậu

Các loại đậu là một nguồn thực phẩm ngon, bổ rẻ. Ngoài chất xơ thì đậu cũng cung cấp cho chúng ta một lượng protein hoàn hảo. Tùy thuộc vào loại đậu. lượng protein dao động từ khoảng 15 đến 25 gram mỗi cốc. Vì vậy, nếu bạn thích chúng thì có thể mua và thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình nhé.

Xem thêm: Những tác dụng đáng ngạc nhiên của đỗ đen đối với sức khỏe

Sữa chua Hy Lạp

Thực phẩm giàu protein giá rẻ tốt nhất mà bạn cần bổ sung
Sữa chua Hy Lạp

 

Với lượng protein gấp đôi so với sữa chua thông thường, phiên bản này là sự lựa chọn thông minh hơn cho chúng ta. Trong khi một cốc sữa chua nguyên chất, ít béo 236ml sẽ cung cấp cho bạn 11 gram protein, thì sữa chua Hy Lạp có cùng trọng lượng sẽ cung cấp cho bạn khoảng 20 gram protein. Thêm vào đó, nó giàu chất dinh dưỡng hơn, đầy đủ chất béo lành mạnh và ít đường hơn.

Hạnh nhân

Mặc dù ít phổ biến hơn đậu phộng, hạnh nhân là một nguồn protein và chất béo lành mạnh mà chúng ta đang tìm kiếm. Chúng chứa nhiều protein hơn các dạng hạt phổ biến khác. Điều này làm cho chúng trở thành một nguồn thực phẩm tuyệt vời cho những người muốn thêm một loại thực phẩm ăn nhẹ giàu protein vào chế độ ăn của mình

Hạnh nhân dạng mảnh có giá rẻ, dễ sử dụng và cung cấp khoảng 6g cho mỗi một khẩu phần 28g. Đây là một con số nhiều – đặc biệt đối với một loại thực phẩm mà bạn có thể mua với giá không quá đắt đỏ như những loại hạt khác.

Nếu bạn đang có một ngân sách khá eo hẹp nhưng và vẫn cần cải thiện lượng protein thì đây là một số loại thực phẩm giàu protein rẻ nhất, ngon nhất mà bạn có thể muốn xem xét.

fresasdeeuropa

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *