Mách bạn những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu trong thai kỳ

Mách bạn những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu trong thai kỳ

Canxi là một trong những chất vô cùng quan trọng mà bà bầu không thể thiếu trong suốt quá trình mang thai. Vậy những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu là gì? Cùng tui tìm hiểu qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Cua biển- Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Trong các loại hải sản thì cua biển là một trong những thực phẩm chứa nhiều canxi nhất. Cua biển dễ ăn, dễ chế biến. Phụ nữ mang thai nên ăn cua bể hàng tuần. Cua biển cung cấp lượng canxi, omega 3 và ma giê dồi dào giúp tăng cường sức khỏe tim mạch cho người mang thai.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa bổ sung canxi cho người lớn, đặc biệt là người đang có thai. Các bà bầu nên uống một ly sữa vào buổi sáng. Ngoài ra, những sản phẩm có nguồn gốc từ sữa cũng được khuyến khích. Mẹ bầu nên ăn sữa chua, phô mai, sữa đặc, váng sữa, sữa không béo giàu canxi…vv

Quả hạnh nhân

Hạnh nhân rất thơm ngon và thích hợp cho việc ăn vặt, lai rai cả ngày. Hạnh nhân không chỉ là đồ ăn nhiều canxi mà còn cung cấp thêm vitamin E cho cơ thể chúng ta. Hơn nữa, hạnh nhân cũng hạn chế các cơn đói, giúp bà bầu duy trì năng lượng suốt thai kỳ.

Mách bạn những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu trong thai kỳ
Bổ sung canxi bằng thực phẩm

Hàu

Hàu là thực phẩm giàu canxi và vitamin d. Hàu còn mang lại kali và selen nữa. Những động vật thân mềm giống hàu như hến, sò, ốc, ngao…vv cũng có công dụng tương tư. Tuy nhiên hàu được cho là giàu dinh dưỡng hơn.

Mẹ bầu cần lưu ý là chỉ nên ăn hầu một lần một tuần thôi nhé!

Trái cây sấy khô

Thức ăn bổ sung canxi cho bà bầu còn có trái cây sấy khô. Trái cây sấy khô thì đa dạng lắm, nào là đào khô, mít khô, nho khô…vv. Hoa quả sấy khô cung cấp nhiều năng lượng và dinh dưỡng. Trong đó có canxi. Canxi này sẽ hỗ trợ cho sự phát triển của phần xương và răng thai nhi.

Chuối

Chuối là nguồn cung năng lượng tuyệt vời  và là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu. Ngoài ra, lượng canxi dồi dào trong chuối còn có thể ngăn ngừa tình trạng thoái hóa của xương.
Bà bầu nên ăn tối thiểu một trái chuối mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, hễ miễn dịch được hỗ trợ và phần xương thêm phần chắc khỏe.

Tảo biển

Ít ai biết rằng tảo biển thực ra lại là thức ăn giàu canxi cho bà bầu. Chỉ cần ăn một chén tảo biển thôi là bà bầu có thể nạp thêm 134mg canxi cho cơ thể. Không chỉ canxi đâu nhé, tảo biển còn giúp phụ nữ mang thai có thể chất xơ và I ốt đấy.

Tảo biển rất hợp để nấu thành canh hoặc súp, bạn cũng có thể làm cơm cuộn tảo biển nhé!

Quả kiwi

Ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu? Hãy thử quả kiwi bạn nhé! Kiwi chứa nhiều canxi để bảo vệ hệ xương của phụ nữ mang thai. Loại quả này cũng có vitamin C, carotin, đây là những khoáng chất có khả năng hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tôm đồng

Tôm đồng sống ở vùng nước ngọt, ăn có vị đậm đà. Cứ 100 gam tôm đồng sẽ cung cấp 1.120mg canxi. Lượng canxi lớn này giúp tôm đồng trở thành thức ăn chứa canxi rất được ưa chuộng. Tôm đồng thường được rang cả vỏ kèm thịt mỡ, ăn rất thơm ngon và thú vị.

 Bột yến mạch

Nếu bạn không muốn sử dụng canxi dạng ống cho bà bầu thì hãy thử ăn bột yến mạch. Bột yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất trong số các loại ngũ cốc. Lượng canxi này thậm chí còn cao gấp bảy lần rưỡi gạo. Hãy kết hợp yến mạch với vừng đen, như vậy sẽ tăng hiệu quả cho việc thu nạp thêm canxi.

Cá mòi

Một con số vô cùng ấn tượng đó là cứ 85 gr cá mòi sẽ cung cấp 325mg canxi. Cá mòi có thể ăn được cả xương và xương loại cá này cung cấp rất nhiều canxi cho cơ thể. Cá mòi cũng khá dễ ăn và thường được chế biến sẵn, đóng trong hộp.

Mách bạn những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu trong thai kỳ
Các loại cá rất giàu canxi

Cá chạch

Nhiều người khuyên bà bầu nên ăn cá chép vì cá chép giàu canxi, tuy nhiên cá chạnh còn nhiều canxi hơn cá chép tới 6 lần. Vì vậy bạn nên ăn cá chạch thường xuyên trong suốt thai kỳ. Hãy kết hợp cá chạch với đậu phụ bạn nhé!

Cải xoăn

Cải xoăn cung cấp canxi còn nhiều hơn sữa nữa đấy. Canxi trong cải xoăn cũng rất dễ hấp thụ.  Không chỉ vậy, loại rau này còn có nhiều vitamin K, một dưỡng chất hỗ trợ quá trình tích tụ canxi vào xương nữa đấy.

Khoai lang

Một củ khoai lang lớn sẽ giúp mẹ bầu có thêm 68mg canxi. Khoai lang còn bổ sung nhiều khoáng chất khác như vitamin A, vitamin C, kali…vv. Mẹ bầu nên ăn khoai lang hấp, luộc và tránh khoai lang chiên nhé.

Đậu phụ

Đậu phụ được nhiều người dùng để hỗ trợ phòng ngừa bệnh loãng xương. Lý do là đậu phụ có nhiều canxi. Người mang thai nên ăn ít nhất 2 bìa đậu phụ một ngày để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể nha.

Xem thêm: 7+ các loại thực phẩm giàu protein nhất định phải có trong bữa ăn hàng ngày

Mận khô

Mận khô tốt từ vỏ để thịt mận. Phần vỏ thì có boxits, chất đồng để hạn chế tình trạng lão hóa xương. Phần thịt mận khô thì có chất xơ hỗ trợ tiêu hóa của người mang thai, ngăn ngừa chứng táo bón. Mận khô rất dễ ăn và thích hợp làm món ăn vặt, món tráng miệng.

 

fresasdeeuropa

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *