Gợi ý chế độ ăn uống với những thực phẩm cần thiết cho sức khỏe của bà bầu

Gợi ý chế độ ăn uống với những thực phẩm cần thiết cho sức khỏe của bà bầu

Là một phụ nữ mang thai, cơ thể bạn không còn của riêng mình bạn nữa mà đang chia sẻ cơ thể với một em bé đang lớn, xinh đẹp khác. Chính vì thế, để đảm bảo cho sự phát triển lành mạnh của em bé và cả sức khỏe của mẹ thì bạn cần thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh.

Chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai bao gồm những gì?

Một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai bao gồm nhiều loại thực phẩm từ các nhóm thực phẩm khác nhau. Tất cả đều có ích cho sức khỏe và sự phát triển của em bé và mẹ. Chúng bao gồm:

Ngũ cốc

 

Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ từ 4 – 6 phần ngũ cốc mỗi ngày. Ví dụ về các loại thực phẩm tương đương với một khẩu phần ngũ cốc bao gồm:

2 lát bánh mì (60g);

1 chén cơm chín;

1 chén mì ống nấu chín;

1 cuộn bánh mì vừa;

1/2 chén cháo hoặc muesli

1 và 1/3 chén bột ngũ cốc.

 

Rau và các loại đậu

Phụ nữ mang thai nên ăn 5-6 khẩu phần rau hoặc các loại đậu mỗi ngày. ví dụ về các loại thực phẩm tương đương với một khẩu phần rau và các loại đậu bao gồm:
1/2 chén rau nấu chín
1/2 chén đậu hoặc đậu nấu chín

1 chén rau xà lách sống

1 củ khoai tây nhỏ.

 

Trái cây

Phụ nữ mang thai cần ăn nhiều trái cây hơn phụ nữ bình thường và các chuyên gia đã khuyến nghị họ nên tiêu thụ 4 khẩu phần trái cây mỗi ngày. Một loạt trái cây nên ăn bao gồm dưa, họ cam quýt hoặc trái cây nhiệt đới.

Ví dụ về các loại trái cây tương đương với một khẩu phần bao gồm:

1 miếng trái cây vừa, ví dụ một quả táo, chuối hoặc lê

2 miếng trái cây nhỏ, ví dụ quả kiwi, quả mơ hoặc mận

1 chén trái cây thái hạt lựu tươi (ví dụ dứa) hoặc trái cây đóng hộp

1/2 cốc nước ép trái cây

Số lượng tương đương của trái cây sấy khô (ví dụ 4 nửa quả mơ khô bằng 2 quả mơ nhỏ).

 

Sản phẩm sữa

Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ 2 khẩu phần sữa mỗi ngày để đáp ứng yêu cầu dinh dưỡng cho cơ thể. Ví dụ về các loại thực phẩm tương đương với một khẩu phần sữa bao gồm:

1 cốc sữa

40g phô mai cứng (nên tránh phô mai mềm vì chúng làm tăng nguy cơ nhiễm trùng)

200g (một thùng nhỏ) sữa chua

 

Nếu không muốn tiêu thụ quá nhiều sữa, các lựa chọn thay thế có thể bao gồm:

1 cốc sữa đậu nành (chứa ít nhất 100mg canxi trên 100ml)

1 chén hạnh nhân ( xem thêm lợi ích chính của hạnh nhân đối với bà bầu tại đây)

5 con cá mòi

1/2 chén cá hồi hồng với xương.

 

Thịt hoặc thực phẩm có chứa protein khác

Phụ nữ mang thai nên tiếp tục tiêu thụ 1 khẩu phần thịt hoặc thực phẩm có chứa protein khác mỗi ngày. Các loại thực phẩm có chứa thịt và protein tương đương với một khẩu phần bao gồm:

65 – 100g thịt nạc hoặc thịt gà nấu chín (nên tránh thịt mỡ để giảm tổng lượng chất béo trong chế độ ăn)

80-120g phi lê cá nấu chín

2 quả trứng nhỏ

1 chén đậu nấu chín

1/3 chén các loại hạt dinh dưỡng

1 chén hạt vừng

Lưu ý: Chất béo và đường chỉ nên được ăn với số lượng nhỏ trong thai kỳ.

 

Nước

Điều quan trọng nhất đối với mỗi bà bầu là uống nhiều nước, vì nước là thành phần dinh dưỡng thiết yếu và nhu cầu về nước tăng lên trong thai kỳ. Phụ nữ nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày khi mang thai.

Bạn có thể tham khảo thêm: Cách tách vỏ hạt óc chó

fresasdeeuropa

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *