Điểm tên 5 thực phẩm nên bổ sung vào bữa sáng để tăng cường năng lượng 

Điểm tên 5 thực phẩm nên bổ sung vào bữa sáng để tăng cường năng lượng 

Không thể phủ nhận bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết để làm việc suốt cả ngày. Ăn bữa sáng lành mạnh có liên quan đến việc có trí nhớ tốt hơn và khả năng tập trung hơn trong các nhiệm vụ của bạn ngoài việc nó giúp bạn khỏe mạnh. Và đó là lý do tại sao chúng ta cần chọn đúng loại thực phẩm để ăn vào buổi sáng quan trọng này. 

Trứng

Trứng đã được chứng minh là loại thực phẩm tuyệt hảo để ăn vào buổi sáng vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn trong suốt cả ngày và làm cho lượng calo của bạn giảm đi trong những bữa ăn tiếp theo. Mặc dù chúng có hàm lượng cholesterol cao nhưng đối với hầu hết mọi người, nó không làm tăng mức cholesterol trong cơ thể của họ. Trên thực tế, chúng làm giảm khả năng mắc bệnh tim bằng cách điều chỉnh hình dạng của cholesterol xấu và cải thiện độ nhạy insulin của bạn. Trứng tăng cường trao đổi chất của bạn và đặc biệt giúp bạn giảm nhiều mỡ quanh vùng bụng. Lòng đỏ ngăn chặn sự hấp thụ chất béo trong khi cung cấp cho bạn chất sắt, Vitamin A và B-12.

 

Cà phê

Một thói quen phổ biến đối với nhiều người ở Việt Nam là uống cà phê vào buổi sáng với niềm tin rằng nó giúp họ tỉnh táo. Uống cà phê đen vào buổi sáng giúp bạn tăng sức mạnh bộ nhớ và giữ cho các dây thần kinh trong tầm kiểm soát. Lượng caffeine trong cà phê cũng đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng của bạn và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Nhất là đối với những người thích tập thể dục, nó làm tăng hiệu suất của họ trong quá trình tập luyện. Chất chống oxy có trong cà phê làm giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường và bệnh gan. Cà phê cũng có thể giúp làm sạch dạ dày của bạn bằng cách loại bỏ độc tố vì nó là một loại đồ uống lợi tiểu.

 

Khoai lang

Chỉ cần ăn một số lượng ít khoai lang vào buổi sáng là bạn đã bổ sung được các khoáng chất (mangan, phốt pho, đồng và riboflavin) và vitamin ( vitamin A, B6, vitamin C, E và vitamin K) cần thiết cho cơ thể rồi. Nó đóng một vai trò lớn trong việc giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định, thúc đẩy thị lực tốt, giúp bạn giảm cân và tăng cường khả năng miễn dịch tổng thể.

 

Hạt Chia

Hạt chia là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Chất xơ trong hạt chia thường làm tăng khối lượng thức ăn di chuyển qua hệ thống tiêu hóa của bạn vì nó hấp thụ nước. Điều này có nghĩa là ăn hạt chia sẽ giúp bạn no lâu hơn. Chúng cũng giúp bạn cải thiện lượng đường trong máu và huyết áp, rất được khuyến khích cho những người mắc bệnh tiểu đường.

 

Quả hạch

Qủa hạch rất ngon và bổ dưỡng nhưng không làm tăng cân. Chúng chứa nhiều calo, chất béo tốt, kali, magie. Ăn các loại hạt rất tốt cho người bệnh tiểu đường vì chúng làm giảm lượng đường trong máu. Chúng cũng làm giảm mức cholesterol, giảm viêm và kháng insulin. Các chuyên gia sức khỏe cũng khẳng định rằng, ăn các loại hạt cũng có thể bảo vệ bạn khỏi một số loại ung thư.

Mặc dù dùng bữa sáng là một lựa chọn cá nhân, nhưng đảm bảo rằng bạn ăn những gì phù hợp với cơ thể là điều quan trọng. Hy vọng rằng, 5 thực phẩm này đã cho bạn một ý tưởng về những gì để bắt đầu ngày mới của bạn.

 

Xem thêm: Hạt hạnh nhân có tác dụng gì đối với người bệnh tiểu đường

fresasdeeuropa

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *